トリートメント・コーディネーターの小林です。
寒くて肩や背中がバリバリになっていませんか?
私は、肩や腰、背中に痛みを感じると、早めに整骨院に行ったり、お風呂上がりに
ストレッチを行ったりして、少しでも痛みを和らげています。
中には慢性的な肩こりのせいで、痛みを感じない人もいるかもしれません。
肩こりは頭痛の原因にもなります。背中の大きな筋肉をほぐすことで、肩こりも解消できます。
今回はイスに座ったままでもできる、背中の1分間ストレッチをご紹介します!
背中全体が固まっていると感じた時のストレッチ

Step1：片腕を肘を曲げた状態で後頭部に持っていき、反対の手で肘を持ちます
Step2：背中の筋肉を意識しながら、肘を体の内側に20〜30秒間引っ張ります
Step3：腕を変えて反対側も引っ張ります ゆっくりと引っ張りながら、呼吸を止めないように
気をつけましょう。
痛気持ちいいと感じる程度が良いです。 左右1回ずつ行った後は、ゆっくりと肩を大きく回してみると
効果が実感できると思います。
わき腹も一緒にストレッチ

上半身ごと横に引っ張れば効果が高まる 肘を引っ張る時に上半身ごと横に倒すようにすると、
わき腹も伸びてストレッチ効果が高まります。
無理のない範囲で身体ごと倒してみても良いでしょう。
温まった身体でストレッチ：番外編
寝る1時間前に、38〜40度くらいの湯に20分ほどつかると安眠に良いそうです。
入浴タイムにストレッチをやってみるのもオススメです。
ストレッチで血行が促進されるので、 肩こり対策のみならず、身体が眠るための準備に
つながります。 快眠のために、ストレッチに加えて、入浴後にTVや携帯電話・PCなどの刺激を避け、
温かい飲み物を飲むなど、1日の終わりのリラックスタイムを作ってみてはいかがでしょう。
肩こりは肩だけでなく、背中や首の血行不良が原因になることもあります。
背中の筋肉が固まっていると上半身が重たく感じるので、大きな筋肉からほぐしていくと
肩こり解消にも効果がありますよ!
普段のストレッチに少し加えるだけでも、痛みが軽減されると思います。
みなさんもぜひ、お試しください。
川崎区 小児歯科専門医のいる ひやま歯科クリニック
トリートメント・コーディネーターの小林でした。